3C 族的眼神黯淡，不只是「最近太忙」這麼簡單。4大晶亮關鍵幫你重現光芒！

隨著電腦、手機、平板等3C產品成為生活日常，除了維生素A有助於維持暗處視覺，維生素B群有助於維持神經系統正常功能外，葉黃素、花青素、Omega-3脂肪酸及β-胡蘿蔔素，也是近年備受關注的晶亮營養素。

護眼營養素一｜葉黃素（Lutein）

葉黃素是一種天然類胡蘿蔔素，主要存在於眼睛的黃斑部與視網膜中，由於人體無法自行合成葉黃素，必須透過日常飲食補充。建議可多攝取富含葉黃素的深綠色蔬菜，例如菠菜、羽衣甘藍、芥藍、地瓜葉及綠花椰菜等；此外，玉米與蛋黃也含有葉黃素。其中，蛋黃雖然葉黃素含量不及深綠色蔬菜，但因含有脂肪，其葉黃素的生物利用率相對較高。

護眼營養素二｜花青素（Anthocyanins）

花青素是一種天然植物色素，具有調節生理機能、調整體質的功能，富含花青素的食物多為深紫色、深藍色或紅色蔬果，例如藍莓、黑莓、黑醋栗、紫葡萄等。日常均衡攝取多種天然蔬果，有助於補充多元植化素與健康維持。

護眼營養素三｜Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸中的DHA是視網膜的重要結構成分，適量攝取Omega-3脂肪酸，有助於維持身體正常機能。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚及鯡魚等深海魚類；植物性來源則有核桃、亞麻籽、奇亞籽及紫蘇籽等。

護眼營養素四｜β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素是維生素A的重要前驅物，進入人體後可依身體需求轉換為維生素A。維生素A有助於維持暗處視覺、維持皮膚與黏膜健康。β-胡蘿蔔素廣泛存在於橘黃色及深綠色蔬果中，例如紅蘿蔔、南瓜、地瓜、木瓜、芒果、紅甜椒。

日常保養，營養與生活習慣缺一不可

美國眼科學會建議平時可遵循「20-20-20」護眼原則：每使用3C產品20分鐘，便將視線移向約20英尺（約6公尺）遠的地方，持續至少20秒，讓雙眼適度放鬆。